どうすれば最適な睡眠時間を知ることができるか

自分の　最適な睡眠時間　は知らないが　だいたい7時間程寝て　昼寝を20分程度する　日本経済新聞2025年6月14日付の記事から

　ー　どうすれば最適な睡眠時間を知ることができるか　ー　
　➡　それは3～4日間　好きなだけ寝ること　毎日　同じ時刻に就寝して　自然に目覚めるまで寝る　3～4日目に睡眠時間が安定すれば　それが自分にあった睡眠時間という

　近いうちにやってみよう　

　筑波大学　国際統合睡眠医科学研究機構長　柳沢　正史　氏　によると

　〇　朝方　か　夜型　は生まれつきの遺伝子に関係している　
　〇　朝方　か　夜型　かは　体内時計　が関係するが　年齢によって変化する
　〇　90分サイクル睡眠は　都市伝説
　〇　寝だめする時には　中央時間を同じにしなければならない　中央時間とは　平日2300に寝て　午前5:00に起きる人の中央時間は　午前2:00　ということで　
　
寝だめする時には　この午前2:00の中央時間を　合わせないと　時差ボケをおこしてしまい　逆効果らしい
　〇　短時間睡眠は　訓練　でできるようになるというが　訓練で体質を変えることは難しく　ショートスリーパーの　98％は　無自覚な睡眠不足
　〇日本人の平均睡眠時間は　7時間42分　経済協力開発機構の調査では　33か国中　最下位　カナダが8時間40分だから　約1時間の差　
　
　ー　睡眠の質を高める方法　ー
　☆　練る時の環境を整備する　夜は　照度　を落として　極力　強い光　を目に入れないようにする
　☆　飲酒するならば　就寝の　4時間　前まで
　☆　練る前のスマホは　見るだけならば問題はない　しかし　sns　は　次々と操作を要求される双方向のやり取りは脳が興奮し　眠気が吹き飛んでしまうから　絶対にさけるべき
　
　スマホは　寝室には持ち込まないようにしている　よく寝むれる　自分の健康は自分自身で守るしかない　そして　この差は　のち　になってあらわれる　睡眠時間　そして質の良い睡眠　に留意しよう
　現在　私が健康と言える　一つの勝因は　喫煙してこなかったことだと思う　ほんと　ヘビースモーカーの知人たちは　早くにこの世を去っていった

国勢調査のCMが流れている　松平健さんがでているが　

　徳川吉宗なら　事業と仕事の記入のしかた・書き方の例
　
　名称）江戸幕府
　事業）第８代将軍
　内容）江戸幕府の統治