安井友梨さんの「食べまくりダイエット　＆　超時短ゆるガチ筋トレ」

今日は七夕。短冊に「体脂肪を減らして、腹筋を割る」と書いた。

そこで、安井友梨さんの「食べまくりダイエット　＆　超時短ゆるガチ筋トレ」を参考にしてアクション。
流石。BBFオールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会優勝をはじめとして様々な戦歴をもつ友梨さん。

《肝に銘じたいこと》
初めにこう書いている。「自分と未来は変えられる」とあり、いつも自分に言い聞かせているという。
そして、友梨さんから読者に贈りたい言葉が3つ。
　　１　できるかできないかではなく、やるかやらないか。
　　２　明日、最高の自分を迎える準備を　今日　できているか。
　　３　自分を信じて、一日一歩前に進めば必ず道は開ける。

《即、実践すること》
１　友梨さんは言う。「人生のすべての悩みは筋トレで解決する」と。
　　➡ホメオスタシス化しやすい日々の筋トレに変化をつけて、刺激を与える。
　　　
２　食事は一日6食を目指し、4回を通常の食事　＋　2回のおやつ
　　　➡　1日の食事メニューを作り明日から実行。
　700　1食目　　　900　おやつ①　　　1200　2食目　　　
　1500　おやつ②　　　1800　3食目　　　2200　4食目　　

３　筋トレ
　背中、太もも、胸のBIG3と　腹を鍛えて脂肪をガンガン燃やす。

《興味深かった》
ダイエット方法には、糖質制限を奨めるものも多いが、友梨さんは糖質カットはしない。しかし、タンパク質を単体でとらずに、必ず糖質とセットにするとしている。
友梨さんは、おはぎマニア。年間1000個以上を食するらしい。「おはぎは最強の栄養食」という。
おすすめの食べ方はこうだ。①トレーニング前に食べる。②トレーニング後の栄養補給。③タンパク質と食物繊維の豊富な食事をした後で食べる。
良かった。私もおはぎ大好き。この食べ方を取り入れる。

1か月後には見える効果をだすぞ。